4x10 12

[...] stojac 12,10,8,6 - Waskie wyciskanie sztangi 12,10,8,8 Środa: PLECY: -Podciąganie na drązku do klaty 4xmax -Wiosłowanie sztanga 4x 12/10/8/6 -Wioslowanie polsztanga 4x10 -Wiosłowanie hantlem 4x 10 -MC 4x10,8,8,6 -Wznosy w opadzie 4x 12 A i nogi chce trenowac w sobote tylko co pocelacie (mam tylko wolne ciezary) a kaptur gdzie [...]

[...] ćwiczyłem tak: 1. Goblet Squat 4 x 14 ze sztangielką 14.5kg 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu ręką o ławeczkę 4 x 11 po 14.5kg 3. Wyciskanie leżąc na ławeczce płaskiej 4x10 po 14.5 4. Arnoldki, wyciskanie nad głową z rotacją 4x10 po 9kg 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 po 8kg 6. Uginanie przedramion chwytem młotkowym stojąc 4x10 po [...]

[...] piorytet ramiona: Klata -wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 x 10 -rozpiętki na ławce skośnej (skos góra) 4x10 Biceps dzien I -uginanie ramion ze sztanga lamana 3 x12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce (kąt ok. 70%) 3x8 -uginanie w podporze o kolano 2x8 [...]

[...] (w górę) 12.10.8.6 ok Wyciskanie sztangielek skos 3x10 niepotrzebne Rozpiętki 3x10 ok TRICEPS wszystko ok ale daj progresje Wycskanie francuskie Sztangielki w siadzie 4x10 Wyciskanie fr. jednorącz 3x10 Wyciskanie fr. sztangielki w lezeniu 3x10 Dzien 2 PLECY -Podciaganie na drązki szerokim uchwytem 4x7(co trening o 1 powtorzenie [...]

Mam pytanie,czy to jest dobry rozstaw ćwiczeń na plecy,czy moze coś zmienić,lub dodać jakies ćwiczenie?? -PRZYCIAGANIE LINKI GÓRNEGO WYCIAGU DO KARKU 4X10 -PRZYCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI DO KLATKI<MASZYNA T-BAR> 12/10/8/6 -PRZYCIAGANIE LINKI DOLNEGO WYCIĄGU DO KLATKI 4X10 -"DZIEŃ DOBRY" 4X10

aha dzieki. A mam jeszcze jedno pytanko czy jak w treningu na mase zalecane jest robienie 12-16 serii na klatke to robimy tak: rozgrzewka 2x8 1 ćwiczenie 4x10 2ćwiczenie 4x10 3 ćwiczenie 4x10 czy tak: 1 ćwiczenie 12x8 2 ćwiczenie 12x8 3 ćwiczenie 12x8 a i jeszcze jedno ile powinno być odpoczynku miedzy seriami ok1-3 min?? I ile powinno się [...]

[...] 3x15 8.Uginanie modlitewnik maszyna 3x20 II. Barki+triceps 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac R12+drop 2.Unoszenie hantli na boki 4x15+drop 3.Unoszenie hantli przodem 4x10 4.Unoszenie sztangi do mostka 3x15 5.Odwrotne rozpietki R15 6.Dipsy na maszynie R12 7.Francuz sztanga /hantle 3x10 8.Prostowanie drązka podchwytem 3x20 III. Plecy [...]

[...] 3x15 8.Uginanie modlitewnik maszyna 3x20 II. Barki+triceps 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac R12+drop 2.Unoszenie hantli na boki 4x15+drop 3.Unoszenie hantli przodem 4x10 4.Unoszenie sztangi do mostka 3x15 5.Odwrotne rozpietki R15 6.Dipsy na maszynie R12 7.Francuz sztanga /hantle 3x10 8.Prostowanie drązka podchwytem 3x20 III. Plecy 1.MC [...]

Dzisiejszy trening. --Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 45kg (ostatnia seria to ledwo ledwo zaliczona) --wyciskanie zolnierskie 12 12 10 10 28.5kg (wiecej powtorzen w ostatnich seriach nie dalem rady juz zrobic) --wyciskanie sztangi na plaskie waski chwyt 4x11 35kg --uginanie ramion ze sztanga 4x10 26kg (tutaj to kompletny zastoj, a nawet chyba [...]

[...] psychika. Na dworze czarno i zimno, co się odbija na nastawieniu i całej reszcie między innymi dlatego dodaje tak rzadko wpisy, ale do rzeczy: 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 30/40 KG 4x10/9/8/8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU (Tu wrzuce od następnego razu wrzuce MC na prostych) 30 kg 10/9/8/8 3.PODCIĄGANIE Nachwyt 4x5/4 4.Wisłowanie 4x8 5.DIPSY 4x6/5/4/4 [...]

[...] mi się wydaje :-} Choć jak patrzę na niektóre pozycje z tych zaawansowanych filmików to no szczena mi opada 88-O 13.09 DT 1. Hip Trust 4 x 10 70/75/75/75 2a. Back Squat ATG 4x10 40/42,5/42,5/42,5 2b. DB shoulder press 4x 10 8/8/8/8 3a. Leg Curl 4x 10 30/35/35/35 3b. Cable Pulldown 4x10 30/35/35/35 4a. Bulgarian Split squat 3x10 8/8/8 4b. Side [...]

[...] je poki co z diety bo to zlo }:-( za duzo tego podjadalem @@-) zastapie je migdalami do sniadania Nogi: przysiad tyl 10/10/8/6/6 prostowanie 4x15 fronty 10/10/8/6 wykroki 4x10 wyciskanie na suwnicy skos jedna noga 3x15/12 uginanie lezac 4x15/12 uginanie siedzac 4x15/12 Lydki: wspiecia siedzac 4x20 wspiecia na maszynie 4x20 Waga na treningu [...]

[...] 12*12,5kg ciężko _____________________________________ 3a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 15*(3kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 15*(5kgx2)/ 10*(6kgx2) 3b. dipy na tricpes 4x10 10x/ 10x 8x/ 6x dipy dość ciężkie ćwiczenie, pierwszy raz robiłam, a ćwiczeń na bicepsa to ja za bardzo nie lubię%-) _____________________________________ 4a. Uginanie [...]

[...] zmianie. :-( No ale nic, trzeba zapyerdalać Trening, który wykopałam z zakopalisk SFD%-) Zaczynam od jutra! Moc ze mną! Dwa dni nóg tradycyjnie:)) Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) 4. wypady [...]

[...] wczesniej cwiczylam technike w domu na sucho tylko plecy szerokosc + barki przod, bok A. wyciskanie zolnierskie 6kg*12/8kg*10/8kg*10/8kg*8 B. podciaganie/opuszczanie drazek 4x10 C. unoszenie hatli bokiem 3kg*12/4kg*12/5kg*10/5kg*10 D. unoszenie ramion prostych na wyciagu 5kg*12/10kg*10/10kg*10/10kg*10 E. podciaganie lin wzdluz tulowia [...]

A no jak widać:p Bez spektakularnych efektów, ale ćwiczę:D Trening 1 1. Podciąganie wąskim neutralem 15kg 2,2,2 2. Dipsy 15kg 5,5,5 3a. Narciarz 20kg 4x10-15 3b. Rozpietki 2x12kg 3x10-12 4a. Wznos boczny 2x12kg 12,10 4b. Swing na tył barku 2x12kg 15,12 5a. Uginanie na modlitewniku 30kg 3x8-10 5b. Francuz 30kg 3x8-10 Czytaj więcej na [...]

[...] nazywa, ani co to za maszyna, ale to chcę robić xDxd) 12-10-10 3. Przyciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12-10-8 Czwartek Wolne Piątek Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 2. wyciskanie barków na maszynie 4x10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x12 2. Uginanie ramion ze sztangą lamaną 4x12 3. Uginanie ramion na wyciągu dolnym [...]

[...] smacznego żarcia ale pod makro to ciężki temat w opór :P. Waga na rano: 106,6kg Cardio: brak Trening: PUSH Wspięcia na palce stojąc 4x30 Wznosy ramion w boki na maszynie - 4x10 a) Wyciskanie sztangielkami na barki siedząc 3x10 b) Wznosy ramion ze sztangielkami w boki - 3x10-12 + podwójny drop set w ostatniej Odwrócone rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] FBW SIŁOWE: BULGARIAN SQUAT 4 x 10 MARTWY CIĄG JEDNONÓŻ 4 x 10 WYCISKANIE PŁASKA 5x6-10 WIOSŁOWANIE HANTLA 5x10 WYCISKANIE NA BARKI HANTLI 4 x 10 UGINANIE Z SUPINACJĄ STOJĄC 4x10 POMPKI SZWEDZKIE Z CIĘŻAREM 4x10 BRZUCH PIĄTEK FBW MARTWY CIĄG TRAP BAR 5 x 8-10 WYKROKI CHODZONE 3 x 10 ŁYDKI 3 x 25 PŁASKA HANTLE 4 x 10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4 x 10 [...]

[...] sztangi zaa karku 4 serie pow: 12,10,8,8 - unoszenie hantli bokiem w góre 4 serie pow: 12,12,10,10 - unoszenie bokiem w opadzie 4 serie pow: 12,12,10,10 szrugsy 4x10-8 Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie pow: 12,10,8,8 - przysiady wykroczne ze sztangą 4 serie pow: 12,10,8,8 - hack przysiady 2-3 serie [...]